Quer ter as pernas de Nicole Bahls? Confira as dicas

Acompanhamos um dia de malhação e descobrimos alguns segredinhos da modelo:

Nicole Bahls com o personal Bruno Costa

Cabelo lindo? Sim ela tem! Cor linda? Sim ela tem! Mas, sem dúvida, o que mais chama a atenção na panicat Nicole Bahls é o corpão. Pensando nisso, resolvemos acompanhar o treino de perna da modelo para  descxobrir alguns de seus segredinhos.

Nicole malha desde os 17 anos e hoje, com 25, garante ter conquistado o corpo que sempre sonhou. “Já malho há oito anos. Antigamente tinha o corpo muito musculoso, era grande demais. Hoje estou mais sequinha e me sinto melhor assim. A única coisa que cresceu em mim foram meus peitos. Troquei a prótese que tinha por uma de 385 ml”, disse Nicole.  

A modelo garante que nunca tomou nenhum tipo de anabolizante. “Tenho esse corpo, pois sempre malhei sério. Nunca tomei bomba. O que faço é me alimentar muito bem e, à vezes, tomo alguns suplementos alimentares”, contou. Ainda no assunto dieta, Nicole disse que é ela mesma que escolhe o que come.

“De tanto fazer dietas, acabei aprendendo o que comer e o que não comer. Quando acordo, como arroz e peito de frango grelhado; no almoço, uma carne branca com batata cozida e no jantar troco o carboidrato por salada. Não como carboidrato depois das 14h”, diz. 

Bruno Costa, personal trainer da modelo, garante que a aluna é bem dedicada. “Mesmo com a rotina louca de viagens, ela malha cinco vezes por semana e leva cada exercício a sério. Troco a série dela a cada três semanas para o músculo não se acostumar com o estímulo, e ela faz transport antes e depois de treinar”, contou Bruno.

  

Confira a série de perna de Nicole Bahls: 
- 15 minutos de transport -

- 4 séries de 15 repetições de agachamento livre
- 4 séries de 10 repetições cadeira extensora
- 4 séries de 15 repetições leg press sentado
- 4 séries de 15 repetições de cadeira flexora
- 4 séries de 20 repetições de extensão de quadril em 3 apoios
- 4 séries de 12 repetições cadeira abdutora
- 4 séries de 12 repetições cadeira adutora
- 15 minutos de transport
- Alongamento

Com informações do ego